Musisz być członkiem tej grupy; aby pisać na forum
Wiekszosc poleca trening 8x4 (8 powtorzen w seri i 4 serie na kazde cwiczenie). Od kilku lat Chad Waterbury propaguje system 3x10 (3 powtorzenia w seri i 10 seri na kazde cwiczenie). Celem jest zwiekszenie sily a co za tym idzie masy miesniowej. Jesli ktos nie probowal to polecam przestawic sie calkowicie. Ciezar dobieramy tak aby zrobic 3 powtorzenia przy czym ostatnie powinno byc prawie nieudane. Oczywiste jest ze czasem zrobi sie 4 a czasem 2 powtorzenia wazne jest zeby oscylowac w granicach 3 a liczba powtorzen na kazde cwiczenie powinna wynosic 30.
Regeneracja jest rownie wazna jak i trening takze polecam 8 tygodniowy cykl treningowy po ktorym robimy tydzien przerwy. Po przerwie zaczynamy nastepne 8 tygodni z nowymi cwiczeniami itd...